Повышенный аппетит: как не набрать лишний вес зимой

Зимой наш организм тратит больше энергии на обогрев, и именно поэтому появляется повышенный аппетит. Чтобы согреться и при этом не набрать лишние килограммы, важно правильно питаться и заботиться о себе. В статье echonedeli.ruпредставляем несколько действенных советов.

Как не набрать лишний вес зимой

1. Включите молочные продукты в рацион

Йогурт, сыр и другие молочные продукты помогают ускорить распад жировой ткани, особенно в области талии. Кальций, фосфор и магний, содержащиеся в молоке, действуют как естественные «жиросжигатели». Белки из молочных продуктов не только утоляют голод, но и помогают контролировать аппетит. Однако не стоит увлекаться сыром — его излишек может привести к накоплению жиров и соли в организме.



2. Ароматерапия для контроля аппетита

Правильно подобранные ароматы помогают снизить вечерний голод и улучшить настроение. Ваниль, корица, шоколад, цитрусовые, лаванда, жасмин и, особенно, мята стимулируют чувство сытости и создают ощущение уюта. Главное — соблюдать меру, чтобы запахи не вызывали головную боль или раздражение.

3. Пейте достаточно воды

Обезвоживание замедляет обмен веществ, вызывает слабость и влияет на состояние кожи. Важно выпивать минимум два литра воды в день и включать в рацион водосодержащие продукты. Среди самых полезных зимой — огурцы и помидоры (95% воды), баклажаны (92%), морковь (88%), персики (87%). Также источником воды являются куриная грудка (65%) и лосось (62%).

4. Используйте льняную муку

Льняная мука богата клетчаткой, белками, омега-3 и омега-6, витаминами группы B, калием, магнием и антиоксидантами. Она укрепляет иммунитет, поддерживает работу мозга и нервной системы, а благодаря белкам и клетчатке надолго оставляет чувство сытости. Льняную муку можно использовать вместо пшеничной для приготовления оладий, блинчиков и выпечки.

5. Контролируйте аппетит

Важно различать продукты, которые утоляют голод, и те, что его провоцируют. Осторожно с фруктами вроде яблок и цитрусовых, сладостями, хлебом, колбасой и жареными блюдами — они содержат соль, сахар и жир, что вызывает ложное чувство голода.



6. Питайтесь по расписанию

Частые перекусы подходят не всем — у одних они стимулируют аппетит, у других — вынуждают есть через силу. Оптимальный вариант зимой — трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи должен быть полноценным, но умеренным. Ужинать лучше до наступления темноты, а питание в одно и то же время поддерживает биологические ритмы и работу гормона мелатонина, отвечающего за сон и бодрствование.