Scientific Reports: два коротких сна помогут справиться с сонливостью в ночную смену

Японскими учеными из Университета Хиросимы предложена новая оптимальная стратегия сна, способная противодействовать усталости при работе в ночные смены.

Как сообщают результаты исследования, обнародованного журналом Scientific Reports, вместо одного двухчасового сна ученые предложили два коротких. Они, уверяют японские сомнологи, помогут лучше справиться с сонливостью.

В Стране Восходящего Солнца медсестрам разрешено спать до двух часов во время ночной смены. Это делается, чтобы частично компенсировать сбои в биологических часах. Учеными были проанализированы результаты ряда ранее опубликованных работ, посвященных борьбе с недосыпанием и снижением ментальных функций.

Выяснилось, что сотрудники, вздремнувшие в течение двух часов до полуночи, уже с четырех утра ощущали сонливость, длившуюся до конца смены. Другие участники эксперимента поделили сон в ночную смену на два периода. До 24 часов они отдыхали полтора часа, а потом, около трех ночи, добирали еще полчаса.

Такой график позволял избегать сонливости до шести утра. А если добавить еще 30 минут между 5 и 6 часами утра, то вполне комфортно можно доработать до 7-8 утра.

Уровень усталости с 4 до 9 часов утра был отмечен у всех участников опыта, но в группе с двумя периодами отдыха это состояние было намного легче. Но и дробный, и одиночный сон не давали плюсов к когнитивной активности.