Диетолог Стрельникова назвала лучший способ контролировать вес женщинам после 50 лет

Женщинам в возрасте от 50 лет для того, чтобы похудеть и не утратить при этом мышечную массу, следует сократить количество углеводов в своем рационе и контролировать количество жиров в нем. Об этом рассказала диетолог и спортивный врач Екатерина Стрельникова.

Источник изображения: pxhere.com/r
По словам специалиста, рацион питания после достижения 50-летнего возраста должен формироваться с учетом общего состояния здоровья и наличия у женщины избыточного веса. При этом есть общие рекомендации, которые лучше всего соблюдать не только для похудения, но и для профилактики ожирения. Прежде всего, советует эксперт, нужно дать объективную оценку тому, сколько калорий женщина тратит на протяжении дня, как с учетом тренировок, так и при их отсутствии. Это поможет точнее скорректировать рацион, ориентируясь на точные цели. Так, при наличии избыточного веса, придется формировать рацион с дефицитом калорий, а при нормальном весе нужно лишь добиться поддержания энергетического баланса.

Кроме того, медик призвала зрелых дам объективно оценивать свое питание и тщательно следить за тем, что попадает к ним на тарелку. В этот период жизни, добавила она, очень важно употреблять только качественные продукты и исключить или хотя бы свести к минимуму «пищевой мусор».

После наступления 50-летнего возраста, утверждает Стрельникова, процессы старения активизируются практически по всему организму, в том числе и в пищеварительной системе. Начинают происходить изменения, которые отражаются и на питании. К примеру, снижается концентрация пищеварительных ферментов, объем желудочного сока, снижается общее качество работы кишечника. Все это приводит к ухудшению работы желудочно-кишечного тракта, дефициту белков и прочих полезных веществ.

Так, зрелым женщинам, подчеркивает диетолог, важно употреблять не менее одного грамма качественного белка на каждый килограмм массы в день. В качестве его полезных источников могут выступить сывророточный белок, телятина или яйца. Также в этом возрасте очень важно включить в рацион кисломолочные продукты, поскольку они насыщают организм ценными аминокислотами, помогающими поддерживать нормальную микрофлору кишечника и улучшать работу печени. А вот содержание углеводов в организме должно снижаться, поскольку с возрастом снижается и совокупный объем энергозатрат организма. Неизменным может оставаться только количество фруктов, овощей и зерновых культур в рационе питания, поскольку их отсутствие или сокращение грозит дефицитом витаминов.