Эксперт по сну рассказал, что делать с постоянной усталость

Как избавиться от постоянной усталости / фото: freepik.com

Зимой люди очень часто жалуются на чувство усталости. Оно может накатывать волнами или быть постоянным. В таком состоянии человек ничего не может делать: работать, отдыхать, даже спать. Как бороться с усталостью в таких случаях рассказал специалист по сну Джеймс Уилсон. И уж если эти советы не помогут, лучше обратиться к доктору и пройти медицинский осмотр.

Об этом сообщает The Sun.

Человеку всегда нужно прислушиваться к своему организму. Иногда усталость может стать тревожным звоночком и свидетельствовать об недостатке витамина D или железа. Также усталость может говорить о таких проблемах, как:

• плохое питание;
• низкая физическая активность;
• депрессия;
• апноэ;
• стресс и др.

Попробуйте сначала использовать рекомендации, которые помогут бороться с усталостью, и, если они не помогут, идите к врачу.

Совет 1: просыпайтесь при естественном освещении. Эволюционно так сложилось, что мозг запрограммирован на то, чтобы бодрствовать в течение дня. Он пробуждается вместе с восходом и собирается отдыхать вместе с закатом. Это невозможно изменить, за исключением регионов, где свои особенности дня и ночи.

Когда зимой человек просыпается, на улице еще темно и мозг не дает команду “вставать!”. Чтобы обмануть главный орган, можно купить световые приборы, которые имитируют солнечный свет и установить их в спальне.

Совет №2: не спешите просыпаться и активировать мозг. Не стоит брать телефон в руки сразу после пробуждения. Для начала полежите, хорошо потянитесь, попробуйте 10 минут ничего не делать. В это время мозг пробудиться и настроиться на активные действия.

Совет №3: позвольте себе перед сном отдохнуть. Откажитесь от вечерней чашки кофе, тренировок и пробежек. Попробуйте перестроить свой график и в вечернее время лучше выберите книгу или просмотр фильма (не ужастика).