Каждому гарантируется право на свободу мысли и слова, на свободное выражение своих взглядов и убеждений. Каждый имеет право свободно собирать, хранить, использовать и распространять информацию устно, письменно либо иным способом – по своему выбору.
Статья 34 Конституции Украины

Главная
Аналитика Политика Россия Украина В мире Разное

Как питаться в пожилом возрасте

Правильное питание

В старшем возрасте заметно ухудшается пищеварение, а потому пожилые люди более склонны к полноте. Она может стать причиной развития различных заболеваний, а неправильный рацион способен сократить жизнь человека до 10 лет. Как же сохранить свое здоровье и тело?

Отталкиваться нужно от основных двух правил:

  1. Умеренность в потреблении. В старости человек ест свою обычную порцию, которая в молодости давала ему энергию на весь день. Но теперь эта энергия не расходуется, а размер порции остался прежним. Соответственно, то, что организм больше не в силах сжигать, остается в виде жировых отложений.
  2. Прием витаминных комплексов. Витамины для пожилых людей https://healthjapan.net/category/vitaminy-dlya-pozhilykh направлены на обогащение организма полезными минералами и веществами. Они помогут сохранить зрение, улучшить обмен веществ, укрепить кости и просто улучшить самочувствие.

Регулирование своих порций и добавка к ним витаминов – это только половина дела. Если не следовать рекомендациям по составлению рациона, старость даст о себе знать гораздо раньше положенного возраста.

Общие рекомендации по рациону для пожилых людей

Рекомендации не направлены на сжигание веса или сохранение внешнего молодого вида. Они пригодны только для людей преклонного возраста, которые замечают общее ухудшение своего здоровья.

  • Уменьшите количество соли

Со временем вкусовые рецепторы становятся слабее, а потому еда кажется недосоленной. Вместо того чтобы сыпать больше соли, постарайтесь заменить её приправами. Помните, что в пожилом возрасте пересоленная еда может привести к гипертонии и даже инсульту.

  • Выбирайте продукты «по зубам». К сожалению, стоматологи не смогу сохранить вам в старости идеальное состояние зубов. Чтобы сберечь все 32 и не платить огромные деньги за вставную челюсть, частично откажитесь от грубой пищи. Твердые овощи, такие как морковь или картофель, натрите на крупной терке. С огурцов срежьте кожуру. Мясо нарезайте мелкими кусочками и в общем постарайтесь готовить пюреобразные блюда.
  • Не забывайте про воду. У пожилых ослаблено чувство жажды, однако это не значит, что организм не нуждается в воде. Её нужно столько же, сколько и взрослому человеку. Когда «не лезет» чистая вода, пейте чаи, молоко или соки.
  • Увеличьте количество кальция в еде. Ваши кости становятся хрупкими, а в старости перелом может оказаться очень большой проблемой из-за возможности костей не срастись. Поэтому их нужно беречь и укреплять за счет кальция. Старайтесь хотя бы раз в день есть молочные продукты.

Следуя всем этим рекомендациям, ваше физическое состояние может заметно улучшиться. И, конечно, не забывайте регулярно посещать врача для регулировки индивидуального меню и проверки общего состояния здоровья.

112

Похожие новости
20 августа 2019, 09:50
23 августа 2019, 16:31
15 августа 2019, 16:34
23 августа 2019, 16:34
16 августа 2019, 17:33
23 августа 2019, 16:37

Выбор дня
26 августа 2019, 01:15
26 августа 2019, 01:45
26 августа 2019, 01:45
26 августа 2019, 01:15
26 августа 2019, 01:45

Новости партнеров


Новости партнеров
 

Новости

Популярные новости
22 августа 2019, 11:45
22 августа 2019, 13:45
21 августа 2019, 03:30
19 августа 2019, 15:45
22 августа 2019, 19:15
19 августа 2019, 09:15
20 августа 2019, 21:15

Интересное на сайте
14 декабря 2010, 14:20
12 сентября 2011, 12:05
17 мая 2013, 16:30
12 декабря 2012, 10:37
23 июля 2013, 12:40
15 февраля 2013, 14:22
08 мая 2011, 16:24